不同动作之间休息2分钟

  这份打算有6个动作构成,
操练的小伙伴
按照以下挨次进行操练即可。不异动作之间歇息1分钟,
分歧动作之间歇息2分钟,
全套动作竣事后体脂含量高的伴侣,
建议再进行20分钟以上的有氧活动。
具体动作如下:
动作1
杠铃深蹲 3-4组*8-12次
▼动作2
负重单脚直立硬拉 摆布各3-4组*8-18次
▼动作3
台阶跳 摆布各3-4组*10-20次
▼动作4
哑铃负重深 3-4组*8-12次

动作5
仰卧臀桥 3-4组*8-12次
▼动作6
侧步蹲 摆布各3-4组*8-12次
▼- END 好就点大拇指 –
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